Healthcare

겨울철 건강관리 오늘 날씨가 12월 겨울 날씨처럼 매섭다. 갑자기 추워져서 몸이 적응을 못하고 감기에 많이 걸리는 사람들이 많은 모양이다. 지구 온난화의 여파인지, 겨울철 추위도 심해지고, 눈이 정말 많이 올 때도 있다. 그리고, 시간대 기온차가 매우 심하게 나타나서 건강 관리가 정말 필요한 시기가 아닌가 싶다. 그래서, 겨울철 건강 관리에 대한 정보를 찾아보았다. 겨울철은 낮은 기온과 건조한 … Read more

중년은 인생의 새로운 전환점이다. 나이가 마흔이 넘어가면 체형 변화와 같은 신체 균형이 무너져 가는 느낌을 갖게 되기 쉽다. 오랜 시간 책상에 앉아 있게 되서 젊은 시절과 달리 몸이 변형되고 있다는 것을 느끼게 되는 것이다. 한번 변형된 자세는 쉽게 회복되지 않는 것 같다. 늘 피로하고 어깨는 결리고 목의 통증도 나타난다. 그래서, 건강을 유지하고 활기찬 삶을 영위하기 … Read more

거북복이란? 거북목은 잘못된 자세가 만성화되어 목뼈의 정상적인 C자 커브가 펴지고 앞으로 돌출되는 현상이다. 이로 인해 목 주변 근육과 인대에 과도한 긴장과 압박이 가해지면서 통증이 발생하고, 심할 경우 신경이 눌려 다양한 신체적 문제를 일으킬 수 있다. 규칙적인 스트레칭은 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 필수적인 일상 활동이다. 지속적인 컴퓨터 사용, 스마트폰을 들여다보는 습관은 목에 부담을 주어 ‘거북목’이라는 … Read more

만성 염증 관리와 건강한 생활습관 혈액순환에 문제가 생기는 중장년은 만성 염증이 여러 건강 문제의 원인이 될 수 있다고 생각한다. 이러한 염증 문제를 쉽게 접근할 수 있는 홈 트레이닝 차원에서 관리할 수 있다고 한다. 이 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 염증 완화 운동을 소개하고, 건강한 생활습관으로의 전환에 대해 알아보고자 한다. 만성 염증의 이해 만성 … Read more

케토 식이란 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식사 방식이다. 이는 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 도달하게 하여 체중 감량을 촉진하는 효과를 보게 하는 식사 방식이다. 케토 식이 계획의 기본 원칙 케토 식이 계획을 세울 때는 다음과 같은 기본 원칙을 지켜야 한다: 1. 탄수화물 섭취 최소화 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g으로 제한한다. 2. 단백질 적절히 섭취 … Read more

명상은 고대 전통에서 현대인의 일상에 이르기까지, 긴 시간 동안 다양한 문화와 사람들 사이에서 정신적, 육체적 건강을 증진하는 방법으로 자리잡았다.하루 10분의 명상으로도 불안감, 의기소침과 같은 마음의 병이 치유되는 것을 느끼고, 하루를 행복하게 살 수 있는 원동력을 얻을 수 있다고 생각한다.명상이 많은 사람들의 삶에 습관으로 자리잡았으면 좋겠다. 그렇다면 바쁜 현대 생활 속에서 명상은 어떻게 우리의 삶의 질을 … Read more

장 건강을 위해 장 건강은 우리 몸 전반의 건강에 막대한 영향을 미친다. 과거에는 크게 신경쓰지 않았던 장 건강이 우리 몸 전체 건강에 매우 중요한 영향을 미친다는 연구 결과들이 계속 나오게 되면서 이젠 장내 미생물과 어떻게 잘 지낼지에 대한 논의가 매우 활발하다고 생각한다. 이 글에서는 장내 마이크로바이옴, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스에 대해 알아보고, 이들이 장 건강과 어떤 관계가 … Read more

신경가소성이 의미하는 바 최신 뇌과학에서 바라보는 우울증은 전두-변연계의 의사소통 기능에 이상이 생겨서 발생한 것이라고 한다. 여러 뇌 영역이 서로 상호작용해 우울증이라는 하강나선을 만들어 낸다는 것이다. 여기에 뇌의 가소성(신경가소성)이 우리의 우울증을 극복할 수 있는 방법으로 제시되고 있다. 하루 아침에 우울증을 완벽하게 치료하는 방법은 없다고 하지만, 여러 방법들을 실천함으로써 천천히 우울증에서 벗어날 수 있다는 것이다. 마음을 사용하는 … Read more