브레인포그에 대한 모든 것
브레인포그(brain fog)는 머리가 멍해지면서 기억력을 비롯한 인지기능과 집중력, 주의력 등이 저하되는 상태로 현대인들이 흔히 겪는 문제 중 하나라고 한다.
브레인 포그(brain fog)는 다양한 원인과 증상을 가지며, 각자에게 맞는 해결책이 필요하다.
수면 부족, 스트레스와 불안, 영양 부족, 의료 상태 등이 브레인 포그를 유발할 수 있는 주요 원인이다.
브레인 포그가 심하다고는 할 수 없지만, 집중이 잘 안되고 머리에 안개가 낀 것처럼 또렷하지 못한 경험이 최근 많아지는 것 같아 이를 극복하기 위해 책도 읽고 실천하고 있다.
병원에 가서 의료 상담을 받는 것은 부담스러운 사람들이 많을 것 같기에 집에서 직접해볼 수 있도록 책에서 본 문제해결 방법을 공유한다.
원인과 대처법
수면 부족
충분한 수면이 없으면 두뇌가 제대로 작동하지 않을 가능성이 높다. 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요하며, 7-8시간의 품질 좋은 수면을 취하도록 한다.
스트레스와 불안
스트레스와 불안 또한 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있는 원인이다. 정신적 긴장감이 지속되면 브레인 포그가 발생할 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 심리적 안정을 찾는 것이 중요하다.
영양 부족
영양 부족 역시 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인이다. 특히 오메가-3, 비타민 D, 비타민 B12 등의 영양소를 충분히 섭취하여 뇌 건강을 유지하는 것이 좋다.
ADHD등의 증상
또한 의료 상태도 브레인 포그를 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다. 우울증, ADHD, 치매 등과 같은 의료 상태가 브레인 포그를 초래할 수 있으므로, 전문가의 진단과 치료를 받아야 한다.
증상과 해결 방안
브레인 포그의 주요 증상은 집중력 저하, 기억력 저하, 결정을 내리기 어려움, 일상적인 업무 수행의 어려움 등이다. 이러한 증상들은 뇌 기능이 저하되어 일상 생활에서 어려움을 겪을 수 있는 것을 의미한다.
따라서 브레인 포그를 해결하기 위해서는 적절한 대처 방법이 필요하다.
생활 습관 개선
생활 습관 개선은 브레인 포그를 해소하기 위한 중요한 요소이다.
다음은 ‘브레인포그’ 책에서 내가 하려고 뽑아놓은 내용들이다.
- 먼저 자신의 상태를 파악한다. 식사패턴, 수면주기, 활기, 운동, 기억력에 관한 내용을 휴대전화 메모앱에 매일 기록하도록 하자!
매일 15분간 삶의 초점을 찾는 것이다.
목표를 세우고, 15분간 집중할 주제를 정한다. 영수증이나 재정상태를 기록할 엑셀 파일을 만들거나, 구직활동을 하거나, 새로운 취미를 찾아보거나, 웹사이트를 만들 수 있다.
파워워킹, 오랜 친구에게 연락해 우정을 확인하기, 가족과 의미있는 시간을 보내거나 호흡에만 집중해도 좋다. - 그리고, 모든 것을 혼자 처리하려고 하지말고, 우리의 속내를 터놓고 교류할 수 있는 사람 한명을 만들도록 하자.
브레인 포그가 인간관계를 어렵게 한다면 스스로 남들과 더 깊이 교류하겠다는 목표를 세운다. 시간을 내서 인간관계를 맺기 위해 의식적으로 노력하는 것이다. - 마지막으로 지산의 감정을 회피하지 말고, 직접 느껴보는 시간을 갖는다.
이미지 떠올리기, 점진적 근육 이완법, 심호흡 등의 긴장 완화 트레이닝을 시도해 보고 자신에게 맞는 방법을 골라 매일의 일상으로 습관화하자. - 또한 영양 보충도 뇌 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 한다.
오메가-3, 비타민 D, 비타민 B12와 같은 영양소를 충분히 섭취하여 뇌 기능을 개선할 수 있다.
브레인포그 극복하는 방법
아래 내용들 중 본인에게 적합하다고 생각되는 것들을 실천해 보도록 하자.
- 내가 통제할 수 있는 요인을 나열한다.
- 내가 할 수 있는 작은 일들의 목록을 만든다.
- 불확실성은 피할 수 없는 삶의 일부라는 사실을 받아들인다.
- 15분간 내가 세운 목표를 달성하기 위해 집중한다.
- 친구에게 전화하고, 대화에 완전 집중한다.
- 친구와 지금 내가 겪는 문제에 관한 이야기를 나눈다.
- 자원봉사를 한다.
- 걷는다.
- 컴퓨터, 핸드폰 등의 화면 들여다보는 시간을 줄인다.
- 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하지 않는다.
- 술과 담배를 줄인다.
- 사회적 활동에 참여한다.
- 자기 전에는 전자기기를 끄고 책을 읽는다.
- 친구와 평소 터놓고 하지 않았던 이야기를 나눈다.
- 시간을 내서 사람들과 잡담을 한다.
- 머리 꼭대기로 따뜻하고 다정한 빛이 들어와 발끝까지 비추는 것을 상상한다.
- 10분간 나 자신의 감정 상태를 살핀다.
- 말이나 글로 내 감정을 표현한다.
- 넷을 세는 동안 천천히 숨을 들이마시고, 다시 넷을 세며 천천히 숨을 내쉰다.
- 호흡하는 동안 마음이 진정되는 모습을 머릿속에 떠올린다.
- 점진적 근육이완을 한다.
- 영양에 신경쓴다.
- 건강한 수면에 신경쓴다.
- 운동한다.
- 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 한다.
- 자연 속에서 15분간 시간을 보낸다.
- 카페인을 줄이거나 끊는다.
- 내가 무슨 생각을 하는지 관찰한다.
- 비현실적인 생각을 하고 있다면 반박한다.
- 내가 최악의 상황을 상상하고 있다는 사실을 자각한다.
- 내가 잘못된 결론을 내리고 있다는 사실을 자각한다.
- 문제를 곱씹는 대신 능동적으로 문제를 해결한다.
- 생각을 일기로 기록한다.
- 마음챙김을 염두에 두고 음식을 먹는다.
- 각 감각에 집중한다.
- 수용을 실천한다.
- 호흡과 몸의 감각에 집중한 상태로 10분간 마음챙김을 하며 자신과 함께한다.
- 자신에게 다정하고 애정어린 말을 해준다.
- 새로운 경험을 한다.
- 즐거운 시간을 갖는다.
- 어린 시절, 어떻게 즐거운 시간을 보냈는지 떠올린다.
- 삶에서 즐거운 일을 늘리기 위해 노력한다.
- 내 삶에서 좋은 점을 모두 적어본다.
- 계속 내 편이 되어준다.
의료 상담
그리고 의료 상담도 브레인 포그를 해결하는 데에 중요한 요소이다.
기존의 의료 상태가 브레인 포그의 원인일 경우, 전문가의 진단과 치료가 필요하며, 스트레스나 불안이 원인일 경우 심리 상담을 받을 수 있다.
마무리
브레인 포그는 누구에게나 올 수 있는 현상이다.
그러나 이에 적절하게 대처함으로써 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있다.
다양한 방법을 시도하여 나에게 맞는 해결책을 찾아보세요.