치매는 전 세계적으로 증가하고 있는 심각한 문제라고 할 수 있다.
많은 연구들이 치매 예방에 있어서 식습관의 중요성을 강조하고 있다.
이 글에서는 치매 예방에 도움이 되는 다양한 식품들, 특히 계란을 포함한 유용한 식품들에 대해 알아볼 것이다.
치매 예방의 중요성
치매는 수명이 길어짐에 따라 점점 흔해지고 있으며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다.
흔히 신체 활동 부족, 고혈압, 당뇨병, 우울증 등이 치매의 원인으로 알려져 있다.
치매는 조기에 발견되고 적절한 치료가 이루어질수록 예방과 치료의 효과가 커진다.
따라서, 치매의 조기 발견과 치료의 중요성이 강조되고 있으며, 건강한 생활 방식을 채택하여 치매 발병 위험을 줄이는 것이 필요하다.
치매 예방에 좋은 음식들
식단은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 한다.
특히, 블루베리와 계란과 같은 식품은 치매 예방에 효과적이다.
블루베리는 안토시아닌, 플라보놀, 항산화제 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 인지 기능과 기억력을 향상시키는 데 도움을 준다.
또한, 계란은 완전식품으로, 단백질과 콜린이 풍부하여 뇌 건강을 촉진하고 치매 예방에 도움이 된다.
뇌 질환 예방에는 DHA, 오메가 3, 비타민 B12, 엽산과 같은 영양소가 중요하다.
이러한 영양소는 뇌 기능을 개선하고 치매를 포함한 다양한 뇌 질환을 예방하는 데 도움을 주기 때문이다.
토마토와 계란과 같은 특정 식품을 함께 섭취하면 영양소의 흡수가 증가하여 더욱 효과적인 뇌 건강을 유지할 수 있다.
계란 : 두뇌 건강의 핵심 식품
계란은 콜린이라는 중요한 영양소가 풍부하여 두뇌 건강에 좋다.
콜린은 뇌의 인지 기능과 기억력을 지원하는 데 필수적인 역할을 한다.
오메가 -3가 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 뇌 건강에 필수적이다.
연어, 고등어와 같은 생선에는 이러한 지방산이 풍부하게 들어있어 치매 예방에 도움을 준다.
항산화 물질이 가득한 베리류
블루베리, 딸기 등의 베리류는 뇌 건강을 지원하는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있다.
이러한 항산화 물질은 뇌세포의 손상을 방지하는 데 도움을 준다.
녹색 잎채소의 힘
시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소는 비타민 K, 루테인과 같은 뇌 건강에 중요한 영양소를 포함하고 있다.
치매 예방 식습관 구축하기
치매 위험을 증가시킬 수 있는 가공육, 고콜레스테롤 식품, 알코올의 과도한 섭취에는 주의해야 한다.
이러한 식품과 음료는 뇌 건강을 저해하고 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 한다.
또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 치매 예방에 매우 중요하다.
정기적인 신체 활동은 혈류를 증가시켜 뇌에 산소를 공급하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 준다.
40세 전후에는 혈압을 130mmHg 이하로 관리하도록 한다.
고혈압이 있는 경우에는 최대한 빨리 치료를 받도록 한다. 젊은 나이일수록 치매 발병 위험을 감소하는 효과가 크다.
충분한 수면은 뇌 회복력을 향상시키고 치매 발병을 예방하는 데 중요하다.
또한, 일상적인 작업에 양손을 사용하는 것은 뇌의 다양한 영역을 활성화시키고 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
균형 잡힌 식단의 중요성
치매 예방을 위해서는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.
채소, 올리브유, 통곡, 콩류, 견과류 많이 먹기와 생선/가금육은 적당하게, 적색육은 적게 섭취하는 지중해 식단을 실천하면 치매 예방에 도움이 된다고 알려져 있다.
이와 함께 1주일에 5회, 매 30분 이상 숨차고 심장이 두근거리는 정도의 중등도 운동을 병행하는 것이 치매 발생율을 매우 낮춘다고 한다.
가공식품과 설탕 줄이기
가공식품과 설탕이 많은 식품은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 가능한 한 줄이는 것이 좋다.
금연 및 금주
금연과 금주는 치매 예방을 위해 필수라고 할 수 있다.
담배는 여러 유독성 물질을 혈액에 흡수시켜 전신으로 퍼지게 하며, 뇌혈관, 뇌세포 등에도 영향을 준다.
이는 인지저하로 나타날 수 있다. 이미 흡연을 하고 있다면 당장 금연하는 것이 가장 좋다.
과도한 음주도 치매 발병율을 높일 수 있다.
특히 술을 마신 후 기억을 못하는 ‘블랙아웃’을 자주 경험하는 경우에는 알코올성 치매 위험이 높으니 주의해야 한다.
마치며
치매가 오기 전에, 치매를 예방할 수 있는 식단으로 바꾸는 것을 추천한다.
그리고, 좀 더 젊은 나이에 치매를 예방할 수 있도록 정기적인 운동, 충분한 수면, 일상적인 작업에 양손을 사용하는 것과 같은 생활 습관을 갖도록 노력하자.
치매는 스트레스, 과도한 긴장 등을 느끼는 사람에게 더 많이 발생한다고 한다. 평소에 명상이나 가벼운 신체 활동, 햇볕 쬐는 산보 등을 통한 정신 건강을 유지하려는 노력이 필요한 이유이다.
너무 늦지 않게 모두들 건강하고 행복한 노년의 삶을 대비했으면 한다.